co jeśc

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : aeroby, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska + prasa na nogi, hantle, sztanga prosta. Dieta : to co powinno sie jesc ale nie regularnie, w różnych godzinach różne [...]

He ,najprostsze ale zaznaczam nie zdrowe to glodowka i rowerek , jakies napoje jak nie dajesz rady ... nie jesc bialka , zwlaszcza nic na noc ... extremalne ale w ten sposob(rowerek przy glodowce) mozna w kilka dni sie pozbyc tego hehe Pamietac ze skutki maga byc bardzo zle , kazdy inaczej raguje ,zalezy czy ktos duzo je czy nie, przy [...]

jak wywalisz to masło orzechowe i orzechy arachidowe, ryż bialy zmienisz na jaśminowy czy basmati, zaczniesz jeść całe jaja i będziesz urozmaicał , przykładowo w ostatnim posiłku mozzarella czy tłusta ryba w zamian za to co masz, pierś na tłustsze mięso np w dni wolne lub wołowinę, to nie wygląda źle, jednak mniej na uwadze to co pisałem o [...]

zalezy jakiej ilosci sa to posilki. Powiedzmy ze w pracy dam rade wrzucic cos pomiedzy sniadaniem a lunchem i po lunchu przed skonczeniem pracy. Mi naprawde na tym zlezy zeby schudnac... Po 18:00 jestem dyspozycyjna jesc o ktorej chce. No i wieczorem chodze na silownie kolo 19:30-20:00 na okolo 2 godziny. Wieczorem przerwa między posiłkami jest w [...]

to co dieta wporzadku jeść tak ja napisane czy jakieś poprawki ,oprócz tych co kolega wyżej pisał

A jedzenie w puszkach ? Co mogę jeść na śniadanie np. ? Chleb razowy ( żytni ) i np. Serek Turek ? czy jakiś wiejski ? A może jakieś płatki ? A co mogę zastąpić pasztetami ? Tuńczyk ? czy lepiej jakaś wędlina ? Więc po treningu najlepiej zjeść 2 x banan + białko + wafle ryżowe ? Dobra poczytam sobie tu jeszcze bo widzę ze sporo fajnych rzeczy jest [...]

W jakim celu jadasz to jabłko przed treningiem? Nie ma to specjalnego sensu. Zjedz sobie dobrowolnego posiłku jeżeli masz ochotę, ale po co akurat przed treningiem jeść jabłko? W czasie wysiłku najlepiej jak żołądek będzie pusty, a nie zajęty trawieniem czegokolwiek. Odżywkę białkową firmy Herbalife polecam sprzedać lub już dojeść i nie kupować. [...]

Nie znam się na tym, dopiero czytam wszystko - byłbym również wdzięczny, za wasze wskazówki np. co dobrze jeść przed treningiem, lub na śniadanie

Dziękuję za odpowiedź, niestety nie wiem dokładnie jak wyliczyć swoje zapotrzebowanie, korzystając z różnych źródeł wychodziło mi ok 2000-2100 kcal obciąłem 500 kcal porozkładałem na makroskładniki i tak starałem się jeść. Więc widzę, że to był zły krok. A co do treningu narazie może zostać bez zmian? Pozdrawiam

No to tak posilek 1 platki owsiane, ser bialy posilek 2 ryz z tunczykiem posilek 3 obiad (rzadko) wzamian tego kasza gryczana + piers z kurczaka posilek 4 ryz z jogurtem posilek 5 ryz z mlekiem posilek 6 jajka surowe 5 bialek 2 zoltka moja dieta nie wyglada codziennie tak samo znaczy jem to co wymienione wyzej czasami w wiekszych ilosciach ale [...]

Kiedys sie zastanawialem co by jesc zeby sie chemia nie ladowac. Wychodzi, ze powinienem sobie otworzyc wlasna hodowle- kurczakow, swin, krow. I sam sobie siac ,a potem robic karme dla tych zwierzat. Bo jak sobie mysle, co jedza kury ktore ja kupuje to dziekuje.

hehe, cóż za lolowy post. Odpowiem w skrócie naszemu koledze Każdy lubi to co robi a więc sie nie wp*****laj i nie mów nam co mamy jeść !!!

Witam. Chciałem powrócić do ćwiczeń lecz potrzebuje pomocy w ułożeniu planu ćwiczeń. Myślałem o taki zestawie (1 seria): 1) unoszenie sztangielek stojąc 8x 2) wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 8x 3) wiosłowanie sztangielkami stojąc 8x 4) rozpiętki na ławce poziomej 8x 5) wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 8x 6) wyciskanie francuskie [...]

jezeli masz wszystko dobrze wyliczone i po zrobieniu sobie do posilku porzadnej salatki dalej odczuwasz glud, to powinienes zwiekszyc kcal. gdyz organizm wskoczyl na obroty. pamietam jak ja zaczynalem kariere z silownia, to zassysalo mnie strasznie i po MEGA DUZYM sniadaniu ( takie co to niektorzy nawet nie zja przez caly dzien) tez odczuwalem [...]

Biniu będziemy jeść GMO które w badaniach będą cacy a ludzie coraz to w młodszym wieku będą umierać na nowotwory. Dla mnie obecna żywność przemysłowa to padlina i mam na to namacalne dowody na pułkach sklepowych, wczoraj żona kupiła rzodkiewki-smak? Bez smaku, jakbym papier jadł), kiełbasa nie najtańsza po ugotowaniu i przekrojeniu, wylało się [...]

Biniu - jest sezon w ciągu roku kiedy pomidory smakują dobrze, nawet takie marketowe o bliźniaczych kształtach i rozmiarach, ale pomidory, które zamiast słońca widzą lampę, a zamiast ziemi wełnę mineralną smakować dobrze nie będą. Żywność trzeba umieć wybierać i nie szukać drogi na skróty. w sezonie na szczescie mam z dzialki od Taty bo tych [...]

ok, jeżeli chodzi o te posiłki to muszę się jeszcze podszkolić co dokładnie jeść i kiedy, w sumie jestem w trakcie układania jako takiej diety, zapotrzebowania itd ;p a czy przy takim treningu na masę jazda na rowerku nie będzie przeszkadzać np na dojazd do szkoły bądź popołudniami sobie pojeździć ? :)

A co mogę jeść że by zdrowe tłuszcze zapełnić oprócz tej ryby i oliwy z oliwek . A jeśli Carbo wywalam i daje gainer to czy jak go pije z mlekiem to to nie będzie kolidowało że przyjmuje TCM . W końcu tyle razy czytałem że jak mleko to nie kreta i odwrotnie . PS : Kurcze dopiero teraz widzę jak moja dieta kulała wcześniej szczególnie tłuszcze i [...]

Ok tak więc z treningu skorzystam z linku z pytaniami.Mianowicie: 'Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia [...]

To co, radzicie bazować na tłuszczach ? . Myślałem jeszcze nad tym aby jeść 2 większe posiłki zamiast 3 mniejszych Byłoby to: 200g makaronu 200g piersi kurczaka B:64 T:4 W:150 - 914kcal